5 طرق تزيد من حجم الاوزان فى كمال الاجسام




طرق تزيد من حجم الاوزان فى كمال الاجسام


1 - الطريقة الصحيحة لأداء التدريب :

تنفيذ الطريقة الصحيحة في تدريب كمال الاجسام من خلال الوقفة الصحيحة و وضع اليد والظهر في وضع صحيح ، ويجب أن يكون مدرب يتابع أداء تدريباتك للتأكد من أنك تدرب بطريقة صحيحة، ويجب أن تكون فترة راحة 60 ثانية علي الاقل بين كل مجموعة والاخري.



2 - زيادة الوزن وعمل تكرارت أقل :

زيادة الاوزان في كمال الاجسام بشكل تدريجي تزيد من قوة العضلات ، وهذا يتيح لها أن تكبر وتتمدد أكثر ، ولكن ستقلل من عدد التكرارت.

     علي سبيل المثال : إذا كانت في العادة التكرارات 12 ، ستزيد من الأوزان فى        المرات القادمة وستقلل من التكرارات لتصبح 10 ، وهكذا.




3تقوية العضلات المساعدة :

تقوية العضلات التى تساعدك فى تدريب العضلات الأساسية مثل تدريبات المتوازى والسواعد والباي والتراي ، من أجل زيادة الاوزان فى تدريبات الصدر أو البنش ، وتدريبات العقلة التي تساعد تدريبات الظهر.




4 - أهمية النظام الغذائى :


أكثر الاشياء المهمة التى تؤثر على قلة أداء تمارين كمال الاجسام هي قلة الغذاء ، حاول أن تأكل قبل الذهاب للجيم بساعة أو ساعتين وكذلك يجب أن تأكل بعد الانتهاء من التمارين بنصف ساعة علي الاقل.



5 - الراحة : 
تعتبر أيضا من أكثر الاشياء التى تؤثرعلى قلة الأداء وقلة رفع الأوزان ، هي قلة الراحة والنوم . يجب أخد راحة يومين في الأسبوع علي الأقل ، ولا يتم بذل أي جهد كبير أثناء الراحة .






هناك تعليق واحد:

  1. أي استفسار أكتبو هنا في صندوق التعليقات وسأجيبكم بأدن الله ^^

    ردحذف

يتم التشغيل بواسطة Blogger.